La V que todos persiguen

 Buenos días indufitneros, hoy volvemos para hablar de la V. Esa V que todo el mundo busca, que todo el mundo quiere, y que es de lo más estético que podemos conseguir. Esa espalda ancha a la altura de los hombros y que según descendemos se va estrechando hasta llegar a la cintura, no solo nos aporta mucho esteticamente, sino que a nivel funcional es muy importante.




Hay que decir que no todo el mundo puede llegar a tener una espalda en V perfecta, depende mucho de vuestro tipo somático. Pero con o sin V, una espalda grande y musculada es algo perseguido por todos, así que hoy os voy a recomendar los ejercicios que no pueden faltar en vuestra rutina para conseguir ese aspecto que tanto deseáis.

Dominadas: El ejercicio imprescindible, con ellas desarrollarás toda la espalda, pero no solo eso, también se trabaja el bíceps o el pectoral, así que conseguirás desarrollar todo el tren superior. Sin embargo es un ejercicio que requiere cierto nivel de fuerza, y que a las personas altas o corpulentas les llevará tiempo poder realizar. Nuestra recomendación es que empeceis por la maquina de dominadas asistidas si tenéis en vuestro gimnasio. Si careceis de ella, tenéis más opciones, podeis empezar con jalones al pecho, para luego pasar a las isométricas  es decir, colgados de la barra y aguantar arriba todo lo que podáis, así ireis desarrollando la fuerza, el siguiente paso es empezar arriba (os podeis ayudar con un step para subir) e ir descendiendo muy lentamente. Una vez podeis controlar el descenso, no os debería llevar mucho tiempo poder realizar alguna dominada.

Peso muerto: Un ejercicio que genera cierta controversia, pero que trabaja tanto la espalda como la piernas y es muy buen medidor de la fuerza que vamos ganando. Su técnica es algo compleja y es importante realizarlo bien para evitar lesiones, así que nuestra recomendación es que pidáis al monitor de vuestro gimnasio que os enseñe a hacerlo correctamente. Aunque en post venideros analizaremos este ejercicio amado por unos y crucificado por otros.

Remo en polea baja con agarre estrecho: Un ejercicio idóneo para trabajar la espalda en grosor,que localiza el esfuerzo sobre el dorsal ancho y que además, la fase negativa, en la que el peso tira de nosotros sirve para estirar y flexibilizar la espalda.

Además de estos ejercicios, otros interesantes son los que trabajan la zona de los trapecios, como el remo horizontal con barra o el remo al cuello con manos juntas, que hace énfasis tambien en los hombros.

Así que ya sabeis, no dejéis de entrenar la espalda!!! Un saludo!