Buenas tardes indufitneros, ayer propusimos la primera rutina para principiantes, y hoy vamos a hablar sobre algo que mucha gente se pregunta. ¿Cuánto tiempo debo dedicarle a la sesión de pesas?
Mucha gente piensa que para conseguir un cuerpo fitness hay que estar encerrado en el gimnasio tres horas al día, nada más lejos de la realidad, de hecho, entrenar tres horas al día seguramente será perjudicial ya que nos conducirá al sobreentrenamiento.
La clave de una sesión de musculación es la intensidad, y esta no se puede mantener más allá de los 45' o una hora como mucho. Si para realizar vuestro entreno necesitáis más de una hora algo estais haciendo mal, probablemente estéis descansando demasiado entre las series o hacéis demasiados ejercicios.
Otra variable que podeis tomar como referencia es el número de series, una rutina normal (que no sea circuito) no debería tener más de 30 series sumando todos los ejercicios (sin incluir el calentamiento). Si hacemos series de más, la intensidad no será la misma e incluso puede suceder que el músculo no tenga capacidad para regenerar todo ese trabajo, sobretodo al principio.
Los tiempos de descanso entre series no deberían ir más allá de los dos minutos, salvo algunas excepciones en entrenamientos muy concretos para niveles muy avanzados. Y recordad que la duración de cada serie debe estar entre los treinta segundos y un minuto según el tamaño del grupo muscular trabajado. Es bastante útil contar con un reloj con cronómetro que nos permita llevar los descansos a raja tabla, es la forma más sencilla de evitar distracciones y entrenar rápido y bien: el tiempo es oro amigos, y en el gimnasio se va a entrenar, no a charlar.
De nada sirve estar dos horas en el gimnasio si pierdes la mitad!, mejor un entreno corto e intenso!!!
Hola.. disculpa mi ignoracia, yo soy un debilucho que apenas esta intentando empezar con las pesas... cuando dices series a que te refieres? no conozco el léxico de los gimnasios.
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